Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.wycisk sztanga siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami z dropem + wznosy przodem hantlami z dropem 3 serie 3.face pull linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy hantlami 4 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klata i dodatki 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.hammer wyciskanie podchwytem 3 serie 3.wycisk sztangi siedzac smith 3 serie 4.ściagnie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 5.rozpietki brama linki wyciag górny 3 serie 6.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek zakwasy na plecach mocno odczuwalne , ale dziś klatka dobrze dojechana http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie 2.Wycisk hantli z ziemi 4 serie 3.Wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie 4.Rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 5.Hammer wycisk 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klata 1.WL 4serie 2.Hantle wyciskanie ława skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Rozpietki linki wyciag górny 3 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tricepsikiem w cwiczeniach na przemian :-) Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Francuskie sztangą leżac 4 serie Uginanie przedramienia do głowy wyciag górny 3 serie Prostowanie przedramienia linki podchwyt 3 serie Młotkowo modlitewnik hantla 3 serie Francuskie hantla oburącz siedzac 3 serie Cardio 30 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brama 4 serie Wycisk hantli złaczonych skos dodoatni 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie Modlitewnik sztanga 3 serie Młotkowo hantla 3 serie Brama wyciag górny uginanie do głowy 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Whey - po treningu Szamka 1.350g całe jaja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Pompki na poreczach 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/85433077586032638624.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maxa ! Trening Klata Wycisk hantli łąwa skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi w lezeniu na ziemi smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=LfT6s6IZZFM Rozpietki brama wyciag górny 3 serie Unoszenie linek wyciagu dolnego 3 serie Wycisk hantli złączonych skos dodatni 3 serie Wycisk sztngi skos ujemny 3 serie Cardio 30 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano na czczo https://iv.pl/images/08411264537246874166.jpg Trening 1.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 3.Ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki szeroko 4 serie 4.Wiosło na masznynie 3 serie 5.Wznosy na boki hantlami 4 serie 6.Modlitewnik 4 serie 7.Prostowanie drazka nachwyt wyciag gorny 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 dni po zawodach wystarczajaco sie naładowałem :-D Trening 1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 2.Rozpietki brama 3 serie 3.Wiosło sztangą smith 4 serie 4.Ściaganie linek wyciagu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Xqet49lMrfc 5.Wznosy przodem sztangą 4 serie 6.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 7.Francuskie sztanga [...]
Cwiczylem splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety [...]
Ten temat podzielony jest na priorytety klatke,plecy,barki,łapki.Najbardziej interesuje Mnie biceps i klatka piersiowa wiec co mam zrobić i jakim planem ogolnorozwojowym mam isc? http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html To ze moj staz wynosi 0 to nie znaczy ze nie cwiczyłem nigdy. Najbardziej [...]
Wczoraj poczyniłam lekki trening. Moje siły to ostatnio pod mikroskopem można szukać. Dla większości lekki a dla mnie każda seria była wyzwaniem - zarówno fizycznym jak i tym w głowie. 1. HT 3x 20 2a. Przysiad jednonóż na bosu 3x12 2b. Rdl z kb na bosu 3x 12 3a. Plank + wyciąganie ręki w przód i bok 3x 16 (na str.) 3b. Wznosy bioder jednonóż na [...]